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健康知识
减轻缓解疼痛的小技巧
发布时间:2010-09-15  来源:administrator  访问10072次:【字体:  

减轻缓解疼痛的小技巧

一、分散注意力:疼痛本来就是要强迫你注意身体的问题。但是过度的关注,反而会加重疼痛。注视天花板,专心呼吸、欣赏美丽的图画,甚至看电视、散散步,都可以让你忘却身体的不舒服。

  二、神游一下:想像自己坐在凉爽、微风轻拂的山间,坐在水边;或想像你走到风平浪静的海边,沙子从脚趾间流过,想像当中的气味和声音。神游会让你平静下来,放松肌肉,甚至促进血液循环。

  三、睡前抛开压力:为了避免疼痛,每天晚上都要好好的睡一觉。但是忧虑、恐惧和压力可能让你翻来覆去彻夜难眠。睡前把烦恼抛开吧?睡前运用放松技巧,可以使人睡得更熟、更安稳。如果放松技巧不行,不妨把脑中盘算的事情全写在纸上,也是减轻压力的好方法

  四、反复念诵,缓解情绪:在压力和怒气上升时,头也会疼,那么怎样才能平静下来?芽首先找个安静不受干扰的地方。躺下来垫个枕头,让自己感到舒适。开始呼吸,同时随着每次呼气,在心中重复一个字句,有没有意义都可以。如此持续1020分钟。经常练习,你就会知道如何轻松渡过难关。

五、一次放松一个部位:每天给自己一段安静的时间,让肌肉放松,心情缓和。按医生建议的方法:1.坐着,双脚抬起,紧缩脚和小腿的肌肉,数到10然后放松。2.以同样的方式紧缩和放松身体其他部位肌肉,从小腿到大腿、手、上臂、胸部、肩膀然后颈部。这是进入冥想状态很好的方式。全身做过后,就会让自己完全放松。

   六、发挥想像的神奇力量:有时候,想像也可以帮你战胜疼痛。曾经有一位病人,将头痛想像成一个大火球。头痛发作时,他就想像这个火球被挡在玻璃墙后,然后慢慢在它的周围建造一幢冰屋。如此一来,头痛经常就慢慢消失。

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